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吃什么食物增肌

时间:2020-01-27 00:50:30来源:百盈娱乐-百盈娱乐app-百盈娱乐官网

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  想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃。力量越大,肌肉就越大。

  展开全部首先你要先计算一下自己的基础代谢,根据这个基础代谢算出你一天基本的饮食量来,在这个饮食计划中蛋白质、碳水也要尽量保证,所以蛋清、鸡胸、虾就成了你主要的蛋白质来源。

  第二你要计算出你每天训练消耗的热量,饮食中的热量摄入一定要低于这个热量才能保证脂肪逐渐减少。

  第三器械训练一定要放在前面,之后是有氧,这样才能更多的燃烧脂肪。最好早晨空腹增加一次有氧。

  第四建议有氧不要总跑步一项,登山器、椭圆机、单车在大阻力的时候非常有助于腿部线条和臀部线条的刻画。

  第五严格控制日常饮食,青菜水煮只放很少的盐、肉水煮、碳水化合物要控制好(这个可以看你一段时间的体重变化,1周称一次体重,体重如果不变,脂肪含量下降就是最好的现象了)。

  第一餐早晨7:30~8:00 两个全蛋和4个蛋清、一杯250毫升脱脂牛奶、4片全麦面包、一个水果(经过了一夜的消耗,一顿丰富的早餐尤其重要,它既能保证一定量的蛋白质补充又能让身体尽快的进入到合成状态。)

  从现在开始饮食的结构就比较单一了,基本都是肉、菜、饭组成的。如果想吃的更有乐趣就充分发挥一下自己的想象力吧。当然我们还是建议的烹饪方法还是清蒸或水煮,这样才能留住食物中更多的营养物质。所以很多健美运动员告诉我们,健美饮食其实是单调而乏味的。

  第三餐 午餐12:00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄榄油

  第四餐 加餐下午3:00 100克瘦肉、100克青菜、100克主食、一个水果

  第五餐 训练前晚上5:00~6:00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄榄油

  第六餐 训练后立刻补充 蛋白质饮料一份 ( 训练后的补充应以快速让身体吸收为目的。所以适当的选择蛋白质饮料是有必要的。)

  推荐于2017-09-14展开全部男性增肌除了有效地锻炼外,适当地吃一些食物辅助可使增肌效果达到事半功倍的作用。如果运动量较大,则应多增加些营养。那么,男性增肌应该吃什么最佳?下面小编就为你介绍下有助男性增肌的十种食物。

  很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。

  鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。

  营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。

  杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

  三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

  6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

  美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。

  对于想增肌的人来说,一定要摄入适量的饱和脂肪,能加快肌肉的生长,增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。在众多的肉类之中,瘦牛肉含的饱和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。

  鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说,都是必须要摄入的食物,因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸,而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料,增肌的人需要多多食用。

  鱼中除了含有优质蛋白质之外,还含有一种特殊的脂肪酸,而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦,还可以有效的控制人体内肌肉的流失率。

  对于想要增肌的人来说,最好每天都坚持喝一杯牛奶。增肌的人需要选择全脂牛奶来饮用。

  除了上述饮食可增肌外,还可以做些锻炼肌肉的运动,具体介绍几个在家就能锻炼肌肉的小招式,希望对大家有帮助!

  一天3次,一次15分钟左右,能有效的锻炼到PC肌肉,增强男性功能,推荐G动APP的教程,对男性来说,是受益一生的运动。

  一般人可能开始时做不好,可以先在床上或柔软的地方进行,但是时间不宜过长,高血压病患者不要进行这类锻炼。